September 21, 2024

पेट की चर्बी कम करने और अपने मध्य भाग को टोन करने के लिए 7 प्रभावी व्यायाम – 7 effective excersise to reduce belly fat and tone your midsection

1. क्रंचेस: – घुटनों को मोड़कर, पैरों को ज़मीन पर सपाट रखकर और हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। – अपने कोर को जोड़कर अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे पीठ को नीचे लाएँ। – 15-20 बार दोहराएँ। 2. प्लैंक: – पुश-अप की स्थिति में आ जाएँ, लेकिन हाथों की बजाय अपने अग्रभागों पर आराम करें। – अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधी रेखा में रखें, अपने कोर को शामिल करें। – 30-60 सेकंड तक रुकें और 3 बार दोहराएँ। 3. साइकिल क्रंचेस: – अपनी पीठ के बल सपाट लेट जाएँ और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। – अपने धड़ को मोड़ते हुए एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ ताकि विपरीत कोहनी उससे मिल जाए। – 15-20 बार दोहराएँ के 3 सेट के लिए पेडलिंग गति में पक्षों को बारी-बारी से घुमाएँ। 4. माउंटेन क्लाइंबर्स: – हाथों को सीधा रखते हुए हाई प्लैंक पोजीशन में शुरुआत करें। – एक घुटने को तेजी से अपनी छाती की ओर ले जाएं, फिर पैरों को बारी-बारी से दौड़ते हुए घुमाएं। – 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें, 3 बार दोहराएँ। 5. रशियन ट्विस्ट्स: – घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। – कोई वज़न पकड़ें या अपने हाथों को आपस में मिलाएँ, फिर अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएँ, अपने कूल्हों के पास फर्श को छूते हुए। – 20 ट्विस्ट्स (प्रत्येक तरफ 10) के 3 सेट करें। 6. लेग रेज: – पैरों को फैलाकर और हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। – अपने पैरों को सीधा रखते हुए, उन्हें छत की ओर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे उन्हें फर्श को छुए बिना वापस नीचे लाएँ। – 12-15 बार दोहराएँ जाने वाले 3 सेट करें। 7. बर्पीज़: – पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग करके खड़े हों। नीचे बैठें, अपने हाथों को फर्श पर रखें, और अपने पैरों को वापस प्लैंक स्थिति में लाएं। – अपने पैरों को जल्दी से अपने हाथों की ओर वापस लाएं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए हवा में छलांग लगाएं। – 10-15 बार के 3 सेट के लिए दोहराएं। ये व्यायाम, जब एक स्वस्थ आहार और नियमित कार्डियो के साथ संयुक्त होते हैं, तो आपको पेट की चर्बी कम करने और अपने कोर को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। पेट की चर्बी कम करने और अपने मध्य भाग को टोन करने के लिए 7 प्रभावी व्यायाम – 7 effective excersise to reduce belly fat and tone your midsection

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करीना कपूर के 44वें जन्मदिन पर बहन करिश्मा ने पुरानी यादों के साथ दी खास बधाई, परिवार और दोस्तों ने भी जताया प्यार – On kareena kapoor 44th birthday, sister karisma gave special wishes with old memories, family and friends also expressed love

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करीना कपूर के 44वें जन्मदिन पर परिवार, दोस्तों और प्रशंसकों ने सोशल मीडिया पर ढेरों शुभकामनाएं दीं। इनमें सबसे खास पोस्ट उनकी बहन करिश्मा कपूर की रही। करिश्मा ने करीना के चौथे जन्मदिन की पुरानी यादें ताजा करते हुए लिखा, हमेशा साथ, 4 से 44 तक का जश्न मना रही हूं। सबसे अच्छी बहन को जन्मदिन की ढेरों शुभकामनाएं, तुमसे बहुत प्यार करती हूं। उन्होंने इसके साथ अपनी और करीना की पुरानी तस्वीरें भी साझा कीं। सोहा अली खान ने करीना को बधाई देते हुए लिखा, चाहे काम हो या खेल, तुमसे बेहतर कोई नहीं करीना। जन्मदिन मुबारक बेबो भाभी, ढेर सारा प्यार। करीना की ननद, सबा अली खान ने भी खूबसूरत तस्वीरें साझा कीं और करीना के साथ बिताए पलों को याद करते हुए लिखा, तुम्हारे साथ खड़े होकर जो पल हमने बनाए हैं, वो अमूल्य हैं। करीना, तुम पर गर्व है और ढेर सारी खुशियों की शुभकामनाएं।” अपने जन्मदिन की कुछ तस्वीरें शेयर करते हुए करीना ने लिखा, मेरा जन्मदिन मना रही हूं। वर्कफ्रंट की बात करें तो करीना कपूर हाल ही में द बकिंघम मर्डर्स में नजर आई थीं। करीना, एकता कपूर और हंसल मेहता ने इस फिल्म को को-प्रोड्यूस किया था। इससे पहले करीना और एकता वीरे दी वेडिंग और क्रू जैसी हिट फिल्मों में साथ काम कर चुकी हैं। करीना कपूर के 44वें जन्मदिन पर बहन करिश्मा ने पुरानी यादों के साथ दी खास बधाई, परिवार और दोस्तों ने भी जताया प्यार – On kareena kapoor 44th birthday, sister karisma gave special wishes with old memories, family and friends also expressed love

करीना कपूर के 44वें जन्मदिन पर बहन करिश्मा ने पुरानी यादों के साथ दी खास बधाई, परिवार और दोस्तों ने भी जताया प्यार – On kareena kapoor 44th birthday, sister karisma gave special wishes with old memories, family and friends also expressed love Read More »

NTA जल्द ही UGC NET 2024 परीक्षा के परिणाम घोषित करेगा, ऐसे करें चेक – NTA will soon declare the results of UGC NET 2024 exam, here is how to check

सिद्धांत चतुर्वेदी और मालविका मोहनन की फिल्म युद्ध ने बॉक्स ऑफिस पहले दिन कमाए 4.5 करोड़ रुपये – Siddhant chaturvedi and malavika mohanan film yudh earns rs 4.5 crore on the first day at the box office

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सिद्धांत चतुर्वेदी और मालविका मोहनन की एक्शन फिल्म युद्ध ने बॉक्स ऑफिस पर शानदार शुरुआत की, जिसका श्रेय राष्ट्रीय सिनेमा दिवस पर टिकटों की कीमत केवल 99 रुपये होने को दिया जा रहा है। फिल्म को मिली-जुली समीक्षा मिली है और इसने पहले दिन 4.5 करोड़ रुपये की कमाई की है। फिल्म युद्ध के पहले दिन 2,200 से अधिक शो हुए, जो करीना कपूर की क्राइम थ्रिलर द बकिंघम मर्डर्स से लगभग दोगुना है। रवि उदयवार द्वारा निर्देशित इस फिल्म की कुल ऑक्यूपेंसी लगभग 46.54% रही, जिसमें अधिकांश दर्शकों ने रात के शो में फिल्म देखी। दिल्ली/एनसीआर में 533 शो, मुंबई में 353 शो, और अहमदाबाद में 300 शो प्रदर्शित किए गए। फिल्म युद्ध का मुकाबला सौरभ दासगुप्ता की कहां शुरू कहां खतम से हुआ, जिसमें ध्वनि भानुशाली और आशिम गुलाटी ने अभिनय किया है। इस फिल्म ने पहले दिन 1.05 करोड़ रुपये की कमाई की, जो पिछले हफ्ते रिलीज़ हुई द बकिंघम मर्डर्स के पहले दिन के कलेक्शन से केवल 10 लाख रुपये कम है। कहां शुरू कहां खतम के पूरे भारत में 1,000 से कम शो हुए। फिल्म स्त्री 2 ने 4.75 करोड़ रुपये की कमाई के साथ राष्ट्रीय सिनेमा दिवस पर सबसे ज्यादा कमाई की। युद्ध दूसरे स्थान पर रही। फिल्म को सफल होने के लिए 50 करोड़ रुपये से अधिक की कमाई करनी होगी, क्योंकि इसका बजट भी लगभग 50 करोड़ रुपये है, जिसमें प्रिंट और विज्ञापन की लागत भी शामिल है। वहीं, क्लासिक हॉरर फिल्म तुम्बाड ने फिर से रिलीज़ के एक हफ्ते बाद राष्ट्रीय सिनेमा दिवस पर 2.65 करोड़ रुपये कमाए और तीसरे स्थान पर पहुंच गई। आने वाले दिनों में युद्ध के लिए कोई बड़ी प्रतिस्पर्धा नहीं दिख रही, जिससे इसके वीकेंड कलेक्शन में और इज़ाफ़ा होने की उम्मीद है। एक्सेल एंटरटेनमेंट द्वारा निर्मित यह सिद्धांत चतुर्वेदी की छठी फिल्म है। फिल्म में राघव जुयाल भी प्रमुख भूमिका में हैं, जिन्हें हाल ही में किल फिल्म में देखा गया था। सिद्धांत चतुर्वेदी और मालविका मोहनन की फिल्म युद्ध ने बॉक्स ऑफिस पहले दिन कमाए 4.5 करोड़ रुपये – Siddhant chaturvedi and malavika mohanan film yudh earns rs 4.5 crore on the first day at the box office

सिद्धांत चतुर्वेदी और मालविका मोहनन की फिल्म युद्ध ने बॉक्स ऑफिस पहले दिन कमाए 4.5 करोड़ रुपये – Siddhant chaturvedi and malavika mohanan film yudh earns rs 4.5 crore on the first day at the box office Read More »