कैल्शियम मजबूत हड्डियों, दांतों और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यदि आप अपने कैल्शियम के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने आहार में कुछ कैल्शियम युक्त पेय शामिल करना अत्यधिक प्रभावी हो सकता है। यहाँ 7 पेय दिए गए हैं जो शरीर में कैल्शियम के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
1. दूध (गाय का दूध या फोर्टिफाइड प्लांट बेस्ड दूध)
यह क्यों मदद करता है: गाय का दूध कैल्शियम के सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोतों में से एक है। जो लोग प्लांट बेस्ड विकल्प पसंद करते हैं, उनके लिए फोर्टिफाइड बादाम, सोया, जई या चावल का दूध भी पर्याप्त कैल्शियम प्रदान करता है।
कैसे सेवन करें: रोजाना एक गिलास पिएं या स्मूदी और अनाज में इसका इस्तेमाल करें।
2. फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस
यह क्यों मदद करता है: संतरे के जूस के कई ब्रांड कैल्शियम और विटामिन डी से फोर्टिफाइड होते हैं, जो कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करते हैं।
कैसे सेवन करें: अपने नाश्ते के साथ फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस का एक गिलास लें।
3. ग्रीन स्मूदी (पालक या केल बेस्ड)
यह क्यों मदद करता है: पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियाँ कैल्शियम से भरपूर होती हैं। इन्हें स्मूदी में मिलाकर पीने से पोषक तत्व सुरक्षित रहते हैं।
कैसे सेवन करें: पालक या केल को केले या आम जैसे फलों के साथ मिलाएँ, कुछ फोर्टिफाइड प्लांटबेस्ड दूध मिलाएँ और पोषक तत्वों से भरपूर पेय का आनंद लें।
4. बादाम का दूध –
यह क्यों मददगार है: बादाम का दूध, खासकर जब फोर्टिफाइड हो, कैल्शियम का एक बेहतरीन स्रोत है और यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो लैक्टोज असहिष्णु हैं।
कैसे सेवन करें: इसे कॉफी, चाय या अनाज में मिलाएँ या सादा पिएँ।
5. दही आधारित पेय (लस्सी या स्मूदी)
यह क्यों मददगार है: दही में प्राकृतिक रूप से कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो पाचन में भी मदद कर सकते हैं।
कैसे सेवन करें: लस्सी (मीठा या नमकीन दही वाला पेय) बनाएँ या स्वादिष्ट स्मूदी के लिए दही को फलों के साथ मिलाएँ।
6. कैल्शियम फोर्टिफाइड पानी –
यह क्यों मददगार है: कुछ बोतलबंद पानी के ब्रांड कैल्शियम से फोर्टिफाइड होते हैं, जिससे यह आपकी कैल्शियम की ज़रूरतों को पूरा करने का एक सुविधाजनक तरीका बन जाता है।
कैसे सेवन करें: लेबल की जाँच करके सुनिश्चित करें कि पानी में अतिरिक्त कैल्शियम है।
7. सोया दूध
यह क्यों मददगार है: सोया दूध में स्वाभाविक रूप से कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है और अक्सर इसकी कैल्शियम सामग्री को और बढ़ाने के लिए इसे फोर्टिफाइड किया जाता है।
कैसे सेवन करें: इसे सादा पिएं, स्मूदी में मिलाएँ या दूध के विकल्प के रूप में व्यंजनों में इसका इस्तेमाल करें।
इन पेय पदार्थों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके कैल्शियम सेवन में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है और समग्र हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
7 पेय पदार्थ जो शरीर में कैल्शियम का स्तर बढ़ाने में मदद कर सकते हैं –
7 drinks that can help increase calcium level in body
