एक सप्ताह में 1-2 किलो वजन कम करने के लिए व्यायाम और स्वस्थ आहार के संयोजन की आवश्यकता होती है। अगर लगातार 10 मिनट की कसरत की जाए, तो यह आपको कैलोरी बर्न करने और वसा कम करने में मदद कर सकती है। यह वर्कआउट कम समय में कैलोरी बर्न को अधिकतम करता है।
10 मिनट की फैट बर्निंग कसरत
– वार्म-अप (1 मिनट)
– जंपिंग जैक – 30 सेकंड
– हाई नी – 30 सेकंड
* कसरत (8 मिनट) –
प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए और बीच में 20 सेकंड का आराम** लेना चाहिए।
1. स्क्वाट जंप
कैलोरी को तेज़ी से बर्न करते हुए जांघों, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है।
– पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग करके खड़े हों।
– स्क्वाट की स्थिति में नीचे जाएं, फिर छत तक पहुंचते हुए तेजी से ऊपर कूदें।
2. पुश-अप्स
ऊपरी शरीर और कोर की ताकत बढ़ाता है।
– अपने कोर को टाइट रखते हुए प्लैंक पोजीशन में शुरुआत करें।
– अपने शरीर को नीचे करें और वापस ऊपर की ओर धक्का दें। यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों पर पुश-अप करके इसे संशोधित करें।
3. माउंटेन क्लाइंबर्स
वसा को जलाता है और कोर को सक्रिय करता है।
– प्लैंक पोजीशन में, अपने घुटनों को बारी-बारी से अपनी छाती की ओर जितनी जल्दी हो सके लाएं।
4. बरपीज़
पूरे शरीर का कार्डियो मूव जो बहुत सारी कैलोरी जलाता है।
– स्क्वाट करें, हाथों को ज़मीन पर रखें, वापस प्लैंक में कूदें, आगे की ओर कूदें और हवा में छलांग लगाएँ।
5. प्लैंक टू शोल्डर टैप
कोर को मज़बूत बनाता है और संतुलन में सुधार करता है।
– प्लैंक पोजीशन में, अपने बाएं कंधे को अपने दाहिने हाथ से टैप करें और इसके विपरीत।
6. लंजेस
पैरों और ग्लूट्स को मजबूत बनाता है।
– एक पैर से आगे कदम बढ़ाएं, लंज में नीचे जाएं और पैरों को बारी-बारी से आगे बढ़ाएं।
7. साइकिल क्रंचेस
पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है।
– अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और साइकिल की गति में विपरीत कोहनियों को घुटनों से छूते हुए बारी-बारी से आगे बढ़ें।
8. प्लैंक होल्ड
कोर को मजबूत बनाने वाला व्यायाम।
– 40 सेकंड के लिए टाइट कोर के साथ प्लैंक पोजीशन में रहें।
# कूल-डाउन (1 मिनट)
– स्ट्रेच: दर्द को रोकने के लिए हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, आर्म्स और कोर पर ध्यान दें।
# अधिकतम परिणामों के लिए सुझाव:
– निरंतरता: इस वर्कआउट को हर दिन करें।
– स्वस्थ आहार: इसे प्रोटीन, फाइबर से भरपूर और रिफाइंड शुगर और कार्ब्स में कम संतुलित आहार के साथ लें।
– हाइड्रेशन: मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और वसा हानि में सहायता के लिए खूब पानी पिएं।
– नींद: सुनिश्चित करें कि आप रिकवरी के लिए 7-8 घंटे की अच्छी नींद ले रहे हैं।
यह 10 मिनट की कसरत, स्वस्थ जीवनशैली की आदतों के साथ मिलकर, आपको वसा जलाने और संभवतः एक सप्ताह में 1-2 किलो वजन कम करने में मदद कर सकती है।
10 मिनट की कसरत एक सप्ताह में 1-2 किलो वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका –
A 10-minute workout is an effective way to lose 1-2 kg in a week
