खराब दृष्टि विभिन्न तरीकों से प्रतिबिंबित हो सकती है, जो आपके दैनिक जीवन और कल्याण को प्रभावित कर सकती है। लक्षणों में धुंधली दृष्टि, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, आंखों पर दबाव, सिरदर्द, सूखी आंखें और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि शामिल हैं। ये संकेत अक्सर अंतर्निहित समस्याओं जैसे अपवर्तक त्रुटियां, डिजिटल आंख तनाव, या आंख की मांसपेशियों की कमजोरी का संकेत देते हैं।
यदि आप अक्सर खुद को स्क्रीन पर घूरते हुए या दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने में संघर्ष करते हुए पाते हैं, या लगभग हर दिन सिरदर्द और आंखों में तनाव का अनुभव करते हैं, तो ये खराब आंखों के स्वास्थ्य का संकेत हो सकता है, जो हस्तक्षेप की आवश्यकता को दर्शाता है। जबकि चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस समाधान प्रदान करते हैं, योग और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से भी आपकी दृष्टि को लाभ मिल सकता है।
“आपकी आंखों को लगातार स्क्रीन एक्सपोज़र का खामियाजा भुगतना पड़ता है, जो सोशल मीडिया के प्रसार के कारण और भी बदतर हो गया है। बेहतर दृष्टि और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आंखों की देखभाल को प्राथमिकता देना आवश्यक है।”
* पामिंग: शुरू करने के लिए, एक आरामदायक बैठने की स्थिति ढूंढें और आराम करने के लिए कुछ गहरी साँसें लेते हुए अपनी आँखें बंद करें। नाक से सांस लें और छोड़ें, जिससे आपके शरीर को आराम मिले। इसके बाद, अपने हाथों की हथेलियों को आपस में तब तक जोर से रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं। धीरे से अपनी हथेलियों को अपनी बंद पलकों पर रखें, महसूस करें कि गर्माहट आपकी आँखों पर आ रही है। अपनी आंखें बंद करके, समान रूप से सांस लेते हुए इस स्थिति को बनाए रखें। अपने हाथों को नीचे करें और इष्टतम विश्राम के लिए पामिंग प्रक्रिया को कम से कम तीन बार दोहराएं।
* सामने फोकस: अपनी आंखें बंद करके आराम से बैठें, खुद को केंद्रित करने के लिए गहरी सांसें लें। अपनी बाईं उंगलियों से मुट्ठी बनाएं और अपने हाथ को आगे बढ़ाएं, अपने अंगूठे को आंख के स्तर पर ऊपर की ओर इंगित करें। अपनी आंखें खोलें और पांच सेकंड के लिए अपने बाएं अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अगले पांच सेकंड के लिए अपनी नजर को अंगूठे से परे सीधे एक बिंदु पर स्थानांतरित करें। इस पैटर्न को पांच बार दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी सांस पूरे समय स्थिर रहे। उसी प्रक्रिया का पालन करते हुए अपने दाहिने अंगूठे पर स्विच करें, फिर अपनी आँखें बंद करें और आराम करें।
*साइड फोकस: आंखें बंद करके आराम से बैठना शुरू करें, आराम करने के लिए गहरी सांसें लें। अपनी बाईं उंगलियों से मुट्ठी बनाएं और अपने हाथ को आगे बढ़ाएं, अपने अंगूठे को आंख के स्तर पर ऊपर की ओर इंगित करें। अपनी आंखें खोलें और अपने बाएं अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें, फिर इसे आंखों के स्तर पर रखते हुए धीरे-धीरे बाईं ओर ले जाएं। अपना सिर घुमाए बिना अपनी आंखों से अपने अंगूठे की गति को ट्रैक करने का प्रयास करें। इस गति को दो बार दोहराते हुए, अंगूठे को धीरे-धीरे केंद्र में वापस लाएं। साँस लेते समय एकसमान रहें और आँखें बंद करके आराम करने से पहले अपने दाहिने अंगूठे से दोहराएँ।
* पलकें झपकाना: अपनी आंखें खोलकर आरामदायक स्थिति में सीधे बैठें और शुरुआत करने के लिए गहरी सांस लें। तेजी से लगभग दस बार पलकें झपकाएँ, फिर रुकें और अपनी आँखें बंद कर लें, लगभग बीस सेकंड के लिए आराम करें। आराम करते समय अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी आंखों को तरोताजा करने और अपने दिमाग को आराम देने के लिए पलक झपकाने और आराम करने के इस चक्र को कुल मिलाकर पांच बार दोहराएं।
* आराम: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आराम महसूस करें। एक साफ कपड़े को ठंडे पानी से गीला करें और इसे अपनी बंद आंखों पर धीरे से रखें। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप को विश्राम की स्थिति में प्रवेश करने दें, शायद कुछ योग निद्रा अभ्यास भी शामिल करें। अपनी आंखों को आराम और तरोताजा होने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए कम से कम पांच मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
* आंखों को घुमाना: अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा और कंधों को आराम से रखकर बैठ जाएं। धीरे-धीरे अपनी आंखों को दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएं, फिर गति को उल्टा करें और उन्हें वामावर्त घुमाएं। सहज और नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस अभ्यास को कई बार दोहराएं। आंखों को घुमाने से लचीलेपन में सुधार होता है और आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
आंखों की रोशनी में सुधार, आंखों की मांसपेशियों की कमजोरी से बचने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम –
Best exercises to improve eyesight, avoid eye muscle weakness
