Health Archives - Page 3 of 7

वजन घटाने के लिए 5 प्रभावी कार्डियो वर्कआउट्स जानें – Learn 5 effective cardio workouts for weight loss

1. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) HIIT में तीव्र गतिविधि और थोड़े समय के आराम या कम तीव्रता वाले व्यायाम के बीच बारी-बारी से किया जाता है। यह थोड़े समय में काफी मात्रा में कैलोरी जला सकता है। – उदाहरण रूटीन: – 30 सेकंड तक दौड़ना या तेज़ साइकिल चलाना – 30 सेकंड तक पैदल चलना या धीमी गति से साइकिल चलाना – 15-30 मिनट तक दोहराएँ। 2. दौड़ना या जॉगिंग करना दौड़ना एक क्लासिक और प्रभावी कार्डियो वर्कआउट है जिसे कहीं भी किया जा सकता है। यह कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बहुत बढ़िया है। – कैसे शुरू करें: – 5-10 मिनट के लिए वार्म-अप वॉक से शुरुआत करें। – 20-30 मिनट के लिए 1 मिनट तक दौड़ने और 2 मिनट तक चलने के बीच बारी-बारी से करें। 3. साइकिल चलाना चाहे स्थिर बाइक पर हो या बाहर, साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला कार्डियो वर्कआउट है जो आपके जोड़ों पर कम दबाव डालते हुए कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद कर सकता है। – नियमित विचार: – धीमी गति से 5 मिनट का वार्म-अप। – मध्यम गति से 20 मिनट साइकिल चलाना (75% प्रयास)। – 5 मिनट के स्प्रिंटिंग अंतराल (30 सेकंड तेज़, 1 मिनट धीमा)। – 5 मिनट के लिए शांत हो जाएँ। 4. रस्सी कूदना रस्सी कूदना एक बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट है जो आपकी हृदय गति को तेज़ी से बढ़ा सकता है और समन्वय में सुधार कर सकता है। – इसे कैसे करें: – स्थिर गति से 1 मिनट तक कूदें। – 30 सेकंड के लिए आराम करें। – 10-15 मिनट तक दोहराएँ। – जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाएँ, अपनी कूदने की अवधि बढ़ाने की कोशिश करें। 5. नृत्य नृत्य वर्कआउट संगीत का आनंद लेते हुए अपने दिल की धड़कन बढ़ाने का एक मज़ेदार और प्रभावी तरीका हो सकता है। ज़ुम्बा, हिप हॉप या डांस एरोबिक्स जैसी शैलियाँ बेहतरीन विकल्प हैं। – नियमित विचार: – 30-45 मिनट की डांस क्लास का पालन करें या ऑनलाइन डांस वर्कआउट वीडियो का उपयोग करें। – तेज़ गति वाली हरकतों को शामिल करके तीव्रता को उच्च रखें। सफलता के लिए सुझाव – निरंतरता: हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि का लक्ष्य रखें। – शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयोजन करें: मांसपेशियों के निर्माण के लिए सप्ताह में 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। – हाइड्रेटेड रहें: अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएँ। – तीव्रता की निगरानी करें: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्र के भीतर काम कर रहे हैं, हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करें। किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपको पहले से ही कोई स्वास्थ्य समस्या है। वजन घटाने के लिए 5 प्रभावी कार्डियो वर्कआउट्स जानें – Learn 5 effective cardio workouts for weight loss

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जानिए सुबह गाजर का जूस पीने के 7 कारण – Know 7 reasons to drink carrot juice in the morning

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1. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है – गाजर का जूस विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। 2. दृष्टि में सुधार करता है – बीटा-कैरोटीन (विटामिन ए) से भरपूर गाजर का जूस आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है, जिससे दृष्टि संबंधी समस्याओं का जोखिम कम होता है। 3. त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करता है – गाजर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन मुंहासों को कम करके और उम्र बढ़ने को धीमा करके स्वस्थ, चमकदार त्वचा को बढ़ावा देते हैं। 4. पाचन में सहायता करता है – गाजर के जूस में आहार फाइबर होता है जो पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है और स्वस्थ आंत को बनाए रखने में मदद करता है। 5. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है – पोटैशियम से भरपूर गाजर का जूस रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है। 6. मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है – सुबह गाजर का जूस पीने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे ऊर्जा के स्तर और वजन प्रबंधन में मदद मिलती है। 7. शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकालता है – गाजर के जूस में प्राकृतिक क्लींजिंग एजेंट होते हैं जो लीवर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों से मुक्त करने में मदद करते हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। जानिए सुबह गाजर का जूस पीने के 7 कारण – Know 7 reasons to drink carrot juice in the morning

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काम के दौरान तनाव कम करने के कुछ सुझाव – Some tips to reduce stress at work

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काम पर तनाव कम करने के लिए प्रभावी समय प्रबंधन, विश्राम तकनीक और स्वस्थ आदतों के मिश्रण की आवश्यकता होती है। काम के दौरान तनाव को कम करने में मदद करने के लिए यहाँ कुछ व्यावहारिक रणनीतियाँ दी गई हैं: 1. कार्यों को प्राथमिकता दें और समय का प्रबंधन करें: – कार्यों को छोटे चरणों में विभाजित करें: अभिभूत महसूस करने से बचने के लिए परियोजनाओं को टुकड़ों में पूरा करें। – यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें: अपने आप को प्राप्त करने योग्य समय सीमा दें और अपने शेड्यूल को ओवरलोड करने से बचें। – उत्पादकता उपकरण का उपयोग करें: कार्यों को व्यवस्थित करने और अनुस्मारक सेट करने के लिए ऐप या प्लानर का उपयोग करें। 2. नियमित ब्रेक लें: – 90/10 नियम का पालन करें: 90 मिनट तक काम करें, फिर 10 मिनट का ब्रेक लें। यह आपके मस्तिष्क को रिचार्ज करने में मदद करता है। – इधर-उधर घूमें: तनाव को दूर करने और रक्त संचार को बढ़ाने के लिए छोटी-छोटी सैर करें या अपने शरीर को स्ट्रेच करें। – गहरी साँस लेने का अभ्यास करें: बस कुछ मिनट गहरी साँस लेने से आपका दिमाग शांत हो सकता है और चिंता कम हो सकती है। 3. माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीक का अभ्यास करें: – माइंडफुल ब्रीदिंग: खुद को केंद्रित करने के लिए कुछ पलों के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। – ध्यान: प्रतिदिन 5-10 मिनट ध्यान करने के लिए निकालें। हेडस्पेस या कैलम जैसे ऐप आपको मार्गदर्शन कर सकते हैं। – प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम: शारीरिक तनाव को कम करने के लिए मांसपेशी समूहों को तनाव दें और आराम दें। 4. स्वस्थ कार्य वातावरण बनाएँ: – अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करें: एक साफ-सुथरा, अव्यवस्था-मुक्त डेस्क मानसिक अव्यवस्था को दूर करने में मदद कर सकता है। – व्यक्तिगत स्पर्श जोड़ें: फ़ोटो, पौधे या शांत रंग एक सुखदायक वातावरण बना सकते हैं। – एर्गोनॉमिक्स: सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी, डेस्क और कंप्यूटर तनाव से बचने के लिए आरामदायक ढंग से व्यवस्थित हों। 5. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: नियमित रूप से व्यायाम करें: दिन के दौरान छोटी सैर या स्ट्रेचिंग भी एंडोर्फिन जारी करती है जो मूड को बेहतर बनाती है। – डेस्क व्यायाम: मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए गर्दन को रोल या कंधे को सिकोड़ने जैसे सरल स्ट्रेच करें। – स्टैंडिंग डेस्क या बैलेंस बॉल का उपयोग करें: ये आपको सक्रिय रख सकते हैं और मुद्रा-संबंधी तनाव को रोकने में मदद कर सकते हैं। 6. कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखें: – सीमाएँ निर्धारित करें: जब तक बिल्कुल आवश्यक न हो, लंबे समय तक काम करने या काम को घर ले जाने से बचें। – जब ज़रूरत हो तो छुट्टी लें: नियमित छुट्टियाँ या छोटे ब्रेक आपके दिमाग को शांत करने और ऊर्जा के स्तर को फिर से भरने में मदद करते हैं। – बर्नआउट से बचें: जानें कि कब पीछे हटना है और थकावट से पहले खुद का ख्याल रखना है। 7. संवाद करें और सहायता लें: – सहकर्मियों या पर्यवेक्षकों से बात करें: अगर कार्यभार बहुत ज़्यादा है, तो संभावित समाधानों के लिए अपनी चिंताओं के बारे में बताएं। – काम सौंपें: अगर दूसरे मदद कर सकते हैं तो ज़िम्मेदारियाँ साझा करने में संकोच न करें। – पेशेवर मदद लें: अगर तनाव बहुत ज़्यादा हो जाता है, तो कोई काउंसलर या कोच इससे निपटने के लिए रणनीति बता सकता है। 8. हाइड्रेटेड और पोषित रहें: – नियमित रूप से पानी पिएँ: निर्जलीकरण एकाग्रता को प्रभावित कर सकता है और थकान बढ़ा सकता है। – पौष्टिक स्नैक्स खाएं: मीठे व्यंजनों के बजाय स्थिर ऊर्जा के लिए फल, मेवे या दही जैसे खाद्य पदार्थ चुनें। 9. सकारात्मक सोच का अभ्यास करें: – नकारात्मक विचारों को चुनौती दें: तनावपूर्ण विचारों को सकारात्मक पुष्टि से बदलें या उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करें। – कृतज्ञता का अभ्यास: तनाव से ध्यान हटाने के लिए अपने दिन में क्या अच्छा हुआ, इस पर चिंतन करें। इन आदतों को अपने कार्यदिवस में शामिल करके, आप तनाव को कम कर सकते हैं, ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और अधिक संतुलित और आनंददायक कार्य वातावरण बना सकते हैं। काम के दौरान तनाव कम करने के कुछ सुझाव – Some tips to reduce stress at work

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10 मिनट की कसरत एक सप्ताह में 1-2 किलो वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका – A 10-minute workout is an effective way to lose 1-2 kg in a week

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एक सप्ताह में 1-2 किलो वजन कम करने के लिए व्यायाम और स्वस्थ आहार के संयोजन की आवश्यकता होती है। अगर लगातार 10 मिनट की कसरत की जाए, तो यह आपको कैलोरी बर्न करने और वसा कम करने में मदद कर सकती है। यह वर्कआउट कम समय में कैलोरी बर्न को अधिकतम करता है। 10 मिनट की फैट बर्निंग कसरत – वार्म-अप (1 मिनट) – जंपिंग जैक – 30 सेकंड – हाई नी – 30 सेकंड * कसरत (8 मिनट) – प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए और बीच में 20 सेकंड का आराम** लेना चाहिए। 1. स्क्वाट जंप कैलोरी को तेज़ी से बर्न करते हुए जांघों, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है। – पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग करके खड़े हों। – स्क्वाट की स्थिति में नीचे जाएं, फिर छत तक पहुंचते हुए तेजी से ऊपर कूदें। 2. पुश-अप्स ऊपरी शरीर और कोर की ताकत बढ़ाता है। – अपने कोर को टाइट रखते हुए प्लैंक पोजीशन में शुरुआत करें। – अपने शरीर को नीचे करें और वापस ऊपर की ओर धक्का दें। यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों पर पुश-अप करके इसे संशोधित करें। 3. माउंटेन क्लाइंबर्स वसा को जलाता है और कोर को सक्रिय करता है। – प्लैंक पोजीशन में, अपने घुटनों को बारी-बारी से अपनी छाती की ओर जितनी जल्दी हो सके लाएं। 4. बरपीज़ पूरे शरीर का कार्डियो मूव जो बहुत सारी कैलोरी जलाता है। – स्क्वाट करें, हाथों को ज़मीन पर रखें, वापस प्लैंक में कूदें, आगे की ओर कूदें और हवा में छलांग लगाएँ। 5. प्लैंक टू शोल्डर टैप कोर को मज़बूत बनाता है और संतुलन में सुधार करता है। – प्लैंक पोजीशन में, अपने बाएं कंधे को अपने दाहिने हाथ से टैप करें और इसके विपरीत। 6. लंजेस पैरों और ग्लूट्स को मजबूत बनाता है। – एक पैर से आगे कदम बढ़ाएं, लंज में नीचे जाएं और पैरों को बारी-बारी से आगे बढ़ाएं। 7. साइकिल क्रंचेस पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है। – अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और साइकिल की गति में विपरीत कोहनियों को घुटनों से छूते हुए बारी-बारी से आगे बढ़ें। 8. प्लैंक होल्ड कोर को मजबूत बनाने वाला व्यायाम। – 40 सेकंड के लिए टाइट कोर के साथ प्लैंक पोजीशन में रहें। # कूल-डाउन (1 मिनट) – स्ट्रेच: दर्द को रोकने के लिए हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, आर्म्स और कोर पर ध्यान दें। # अधिकतम परिणामों के लिए सुझाव: – निरंतरता: इस वर्कआउट को हर दिन करें। – स्वस्थ आहार: इसे प्रोटीन, फाइबर से भरपूर और रिफाइंड शुगर और कार्ब्स में कम संतुलित आहार के साथ लें। – हाइड्रेशन: मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और वसा हानि में सहायता के लिए खूब पानी पिएं। – नींद: सुनिश्चित करें कि आप रिकवरी के लिए 7-8 घंटे की अच्छी नींद ले रहे हैं। यह 10 मिनट की कसरत, स्वस्थ जीवनशैली की आदतों के साथ मिलकर, आपको वसा जलाने और संभवतः एक सप्ताह में 1-2 किलो वजन कम करने में मदद कर सकती है। 10 मिनट की कसरत एक सप्ताह में 1-2 किलो वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका – A 10-minute workout is an effective way to lose 1-2 kg in a week

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जानिए अदरक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के 7 बेहतरीन कारण के बारे में – Know about 7 great reasons to include ginger in your daily routine

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1. रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है: अदरक में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करते हैं, जिससे बीमारियों से लड़ना आसान हो जाता है। 2. पाचन में सहायता करता है: यह पाचन संबंधी समस्याओं को कम करने, सूजन को कम करने और मतली से राहत दिलाने में मदद कर सकता है, जिससे यह भोजन या चाय के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बन जाता है। 3. सूजन को कम करता है: अदरक में जिंजरोल होता है, जो एक शक्तिशाली सूजन-रोधी यौगिक है जो सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, जो गठिया जैसी स्थितियों के लिए फायदेमंद है। 4. हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है: अदरक का नियमित सेवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। 5. मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाता है: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अदरक संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बना सकता है और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में उम्र से संबंधित गिरावट से बचा सकता है। 6. वजन प्रबंधन: अदरक चयापचय को बढ़ाने और परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे वजन प्रबंधन और वसा हानि में सहायता मिलती है। 7. श्वसन स्वास्थ्य में सुधार: अदरक कंजेशन को दूर करने और श्वसन स्थितियों के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है, जिससे यह सर्दी और फ्लू के मौसम के दौरान एक प्राकृतिक उपचार बन जाता है। अदरक को अपने आहार में शामिल करना उतना ही आसान हो सकता है जितना कि इसे स्मूदी, चाय या स्टिर-फ्राई में मिलाकर स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक किक पाना! जानिए अदरक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के 7 बेहतरीन कारण के बारे में – Know about 7 great reasons to include ginger in your daily routine

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पेट की चर्बी कम करने और अपने मध्य भाग को टोन करने के लिए 7 प्रभावी व्यायाम – 7 effective excersise to reduce belly fat and tone your midsection

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1. क्रंचेस: – घुटनों को मोड़कर, पैरों को ज़मीन पर सपाट रखकर और हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। – अपने कोर को जोड़कर अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे पीठ को नीचे लाएँ। – 15-20 बार दोहराएँ। 2. प्लैंक: – पुश-अप की स्थिति में आ जाएँ, लेकिन हाथों की बजाय अपने अग्रभागों पर आराम करें। – अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधी रेखा में रखें, अपने कोर को शामिल करें। – 30-60 सेकंड तक रुकें और 3 बार दोहराएँ। 3. साइकिल क्रंचेस: – अपनी पीठ के बल सपाट लेट जाएँ और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। – अपने धड़ को मोड़ते हुए एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ ताकि विपरीत कोहनी उससे मिल जाए। – 15-20 बार दोहराएँ के 3 सेट के लिए पेडलिंग गति में पक्षों को बारी-बारी से घुमाएँ। 4. माउंटेन क्लाइंबर्स: – हाथों को सीधा रखते हुए हाई प्लैंक पोजीशन में शुरुआत करें। – एक घुटने को तेजी से अपनी छाती की ओर ले जाएं, फिर पैरों को बारी-बारी से दौड़ते हुए घुमाएं। – 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें, 3 बार दोहराएँ। 5. रशियन ट्विस्ट्स: – घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। – कोई वज़न पकड़ें या अपने हाथों को आपस में मिलाएँ, फिर अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएँ, अपने कूल्हों के पास फर्श को छूते हुए। – 20 ट्विस्ट्स (प्रत्येक तरफ 10) के 3 सेट करें। 6. लेग रेज: – पैरों को फैलाकर और हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। – अपने पैरों को सीधा रखते हुए, उन्हें छत की ओर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे उन्हें फर्श को छुए बिना वापस नीचे लाएँ। – 12-15 बार दोहराएँ जाने वाले 3 सेट करें। 7. बर्पीज़: – पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग करके खड़े हों। नीचे बैठें, अपने हाथों को फर्श पर रखें, और अपने पैरों को वापस प्लैंक स्थिति में लाएं। – अपने पैरों को जल्दी से अपने हाथों की ओर वापस लाएं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए हवा में छलांग लगाएं। – 10-15 बार के 3 सेट के लिए दोहराएं। ये व्यायाम, जब एक स्वस्थ आहार और नियमित कार्डियो के साथ संयुक्त होते हैं, तो आपको पेट की चर्बी कम करने और अपने कोर को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। पेट की चर्बी कम करने और अपने मध्य भाग को टोन करने के लिए 7 प्रभावी व्यायाम – 7 effective excersise to reduce belly fat and tone your midsection

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गर्मियों में गन्ने का जूस पीना चाहिए या नहीं? एक्सपर्ट से जानिए फायदे और साइड इफेक्ट के बारे में – Should one drink sugarcane juice in summer or not? Know about the benefits and side effects from experts

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चूँकि चिलचिलाती गर्मी से गर्मी आधारित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए लोग फलों के रस और अन्य हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों जैसे प्राकृतिक कूलरों में राहत पा रहे हैं। गन्ने का रस गर्मियों में काफी लोकप्रिय है क्योंकि यह शरीर को प्राकृतिक रूप से ठंडा करके गर्मी को मात देने में मदद करता है और खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में सहायता करता है। हालाँकि, नकारात्मक पक्ष यह है कि गन्ने के रस में चीनी की मात्रा अधिक होने के कारण यह मधुमेह वाले लोगों के लिए अस्वास्थ्यकर हो सकता है और अधिक मात्रा में सेवन करने पर पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। आईसीएमआर ने हाल ही में जारी दिशानिर्देशों में गन्ने के रस की खपत को कम करने की सलाह दी है, जो गर्मियों के दौरान भारत में बड़े पैमाने पर पीया जाता है और इसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है। “निस्संदेह, गन्ने का रस एक लोकप्रिय और ताज़ा पेय है। हालांकि, इसकी उच्च चीनी सामग्री के कारण सावधानी बरतनी पड़ती है, क्योंकि इससे अत्यधिक कैलोरी और चीनी का सेवन हो सकता है। साक्ष्य से पता चलता है कि इसके अत्यधिक सेवन से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, जिससे मधुमेह, हृदय का खतरा बढ़ सकता है। समस्याएं, चयापचय संबंधी विकार और हृदय संबंधी रोग, इसलिए, हम गन्ने के रस का सेवन करते समय संयम बरतने और स्वस्थ जीवन के लिए चीनी के समग्र सेवन का ध्यान रखने की सलाह देते हैं,”। गन्ने का अत्यधिक सेवन समस्याग्रस्त हो सकता है क्योंकि इससे वजन बढ़ने, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने या दांतों में सड़न हो सकती है। “गन्ने को वैज्ञानिक रूप से पोंसेउ परिवार से सैकरम ऑफिसिनारम के रूप में जाना जाता है। गन्ने की कई किस्में हैं जो भारत के विभिन्न हिस्सों में उगती हैं। गन्ने का रस दबाए गए गन्ने से निकाला गया तरल पदार्थ है। इसे कई स्थानों पर पेय के रूप में सेवन किया जाता है, खासकर जहां गन्ना होता है व्यावसायिक रूप से उगाए गए गन्ने में 70-75% पानी, 13-15% सुक्रोज और 10-15% फाइबर होता है, इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन ए, बी-कॉम्प्लेक्स और सी, फॉस्फोरस, कैल्शियम, पोटेशियम जैसे खनिज होते हैं जिंक और आयरन। इसमें फ्लेवोनोइड्स और पॉलीफेनोलिक यौगिक जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, यह फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। # पोषण संबंधी जानकारी: * सर्विंग साइज़: 100 मिली – ऊर्जा – 70.4 किलो कैलोरी, प्रोटीन – 0.1 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट – 17.5 ग्राम, कुल चीनी – 17.15 ग्राम, अतिरिक्त चीनी – 0 ग्राम, कुल वसा – 0 ग्राम, संतृप्त वसा – 0 ग्राम, ट्रांस वसा – 0 ग्राम, कैल्शियम – 18 मिलीग्राम, सोडियम – 121 मिलीग्राम, पोटेशियम – 63एमजी. “गर्म मौसम के दौरान प्यास बुझाने के लिए बिना चीनी वाली हर्बल चाय या ग्रीन टी, डिटॉक्स वॉटर और अन्य कम चीनी वाले पेय जैसे छाछ के साथ पानी से हाइड्रेटेड रहना एक स्वस्थ विकल्प है। इसके अतिरिक्त, लोगों को फलों, सब्जियों, साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार को प्राथमिकता देनी चाहिए। , और दुबला प्रोटीन, जो अत्यधिक चीनी भार के बिना आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है,”। * गन्ने का रस: लाभ और दुष्प्रभाव: एम. कविता स्वास्थ्य के लिए गन्ने के रस के अन्य स्वास्थ्य लाभों और दुष्प्रभावों को साझा करती हैं * गन्ने के रस के स्वास्थ्य लाभ – 1. ऊर्जा वर्धक: यह सुक्रोज का एक प्राकृतिक स्रोत है जो हमारी ऊर्जा का पावरहाउस है। यह हमारे शरीर में ग्लूकोज के स्राव को सामान्य करके खोए हुए शर्करा स्तर को पुनः प्राप्त करता है। यह हमारे शरीर को हाइड्रेट करता है और थकान को कम करता है। 2. पीलिया से लड़ने में मदद करता है: आयुर्वेद के अनुसार गन्ने का रस पीलिया से लड़ने में मदद कर सकता है। यह कमजोरी से लड़ने में भी मदद करता है। 3. यूटीआई संक्रमण, गुर्दे की पथरी के इलाज में मदद करता है: प्रकृति में मूत्रवर्धक, यह हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों और संक्रमण को खत्म करने में मदद करता है। यह मूत्र पथ के संक्रमण और गुर्दे की पथरी के उपचार में सहायता करता है। 4. पाचन में सुधार: गन्ने का रस पाचन रस के स्राव को सुविधाजनक बनाता है और सिस्टम को सही रखता है। इसमें पोटेशियम भी अधिक मात्रा में होता है जो पेट में पीएच स्तर को संतुलित करता है। 5. ग्रेसफुल एजिंग: गन्ने का रस एंटी-एजिंग और महीन त्वचा रेखाओं के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है, और त्वचा को नमी देने और उसे मुलायम और चमकदार बनाने में मदद करता है। 6. इम्यूनिटी बूस्टर: गन्ने का रस विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है जो आपकी इम्यूनिटी को बढ़ा सकता है। 7. गर्भावस्था में मददगार: गन्ने के रस में फोलिक एसिड, विटामिन-बी कॉम्प्लेक्स, एंटीऑक्सीडेंट और कैल्शियम जैसे जरूरी पोषक तत्व होते हैं। * गन्ने के रस के दुष्प्रभाव – 1. इसके कुछ दुष्प्रभाव होते हैं जैसे चक्कर आना, अनिद्रा और अत्यधिक वजन कम होना। 2. इसके अधिक सेवन से वजन बढ़ना, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ना या दांतों में सड़न हो सकती है। 3. गन्ने में मौजूद पॉलीकोकेनाल नामक तत्व कुछ लोगों में अनिद्रा, पेट खराब, चक्कर आना, सिरदर्द और वजन घटाने का कारण बन सकता है। 4. यदि आपका पाचन तंत्र पहले से ही कमजोर है, तो पॉलीकोकेनल की उपस्थिति के कारण गन्ने के रस से बचने की कोशिश करें, जिससे पेट दर्द के साथ-साथ उल्टी, चक्कर आना, दस्त हो सकता है। 5. बहुत अधिक सेवन से वजन बढ़ना, रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव और दांतों में सड़न भी हो सकती है। 6. मधुमेह रोगियों और गर्भावधि मधुमेह से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को गन्ने का रस पीने से बचना चाहिए। यह बच्चे को प्रभावित करता है जिसे स्पाइना बिफिडा कहा जाता है। 7. गन्ने से पराग एलर्जी हो सकती है। परागकणों के संपर्क में आने से एलर्जिक राइनाइटिस हो सकता है, जिसमें नाक में खुजली और स्राव होता है। 8. अगर इसका अधिक सेवन किया जाए तो यह रक्त को पतला करने का कारण भी बन सकता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है। गर्मियों में गन्ने का जूस पीना चाहिए या नहीं? एक्सपर्ट से जानिए फायदे और साइड इफेक्ट के बारे में – Should one

गर्मियों में गन्ने का जूस पीना चाहिए या नहीं? एक्सपर्ट से जानिए फायदे और साइड इफेक्ट के बारे में – Should one drink sugarcane juice in summer or not? Know about the benefits and side effects from experts Read More »

आंखों की रोशनी में सुधार, आंखों की मांसपेशियों की कमजोरी से बचने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम – Best exercises to improve eyesight, avoid eye muscle weakness

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खराब दृष्टि विभिन्न तरीकों से प्रतिबिंबित हो सकती है, जो आपके दैनिक जीवन और कल्याण को प्रभावित कर सकती है। लक्षणों में धुंधली दृष्टि, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, आंखों पर दबाव, सिरदर्द, सूखी आंखें और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि शामिल हैं। ये संकेत अक्सर अंतर्निहित समस्याओं जैसे अपवर्तक त्रुटियां, डिजिटल आंख तनाव, या आंख की मांसपेशियों की कमजोरी का संकेत देते हैं। यदि आप अक्सर खुद को स्क्रीन पर घूरते हुए या दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने में संघर्ष करते हुए पाते हैं, या लगभग हर दिन सिरदर्द और आंखों में तनाव का अनुभव करते हैं, तो ये खराब आंखों के स्वास्थ्य का संकेत हो सकता है, जो हस्तक्षेप की आवश्यकता को दर्शाता है। जबकि चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस समाधान प्रदान करते हैं, योग और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से भी आपकी दृष्टि को लाभ मिल सकता है। “आपकी आंखों को लगातार स्क्रीन एक्सपोज़र का खामियाजा भुगतना पड़ता है, जो सोशल मीडिया के प्रसार के कारण और भी बदतर हो गया है। बेहतर दृष्टि और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आंखों की देखभाल को प्राथमिकता देना आवश्यक है।” * पामिंग: शुरू करने के लिए, एक आरामदायक बैठने की स्थिति ढूंढें और आराम करने के लिए कुछ गहरी साँसें लेते हुए अपनी आँखें बंद करें। नाक से सांस लें और छोड़ें, जिससे आपके शरीर को आराम मिले। इसके बाद, अपने हाथों की हथेलियों को आपस में तब तक जोर से रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं। धीरे से अपनी हथेलियों को अपनी बंद पलकों पर रखें, महसूस करें कि गर्माहट आपकी आँखों पर आ रही है। अपनी आंखें बंद करके, समान रूप से सांस लेते हुए इस स्थिति को बनाए रखें। अपने हाथों को नीचे करें और इष्टतम विश्राम के लिए पामिंग प्रक्रिया को कम से कम तीन बार दोहराएं। * सामने फोकस: अपनी आंखें बंद करके आराम से बैठें, खुद को केंद्रित करने के लिए गहरी सांसें लें। अपनी बाईं उंगलियों से मुट्ठी बनाएं और अपने हाथ को आगे बढ़ाएं, अपने अंगूठे को आंख के स्तर पर ऊपर की ओर इंगित करें। अपनी आंखें खोलें और पांच सेकंड के लिए अपने बाएं अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अगले पांच सेकंड के लिए अपनी नजर को अंगूठे से परे सीधे एक बिंदु पर स्थानांतरित करें। इस पैटर्न को पांच बार दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी सांस पूरे समय स्थिर रहे। उसी प्रक्रिया का पालन करते हुए अपने दाहिने अंगूठे पर स्विच करें, फिर अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। *साइड फोकस: आंखें बंद करके आराम से बैठना शुरू करें, आराम करने के लिए गहरी सांसें लें। अपनी बाईं उंगलियों से मुट्ठी बनाएं और अपने हाथ को आगे बढ़ाएं, अपने अंगूठे को आंख के स्तर पर ऊपर की ओर इंगित करें। अपनी आंखें खोलें और अपने बाएं अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें, फिर इसे आंखों के स्तर पर रखते हुए धीरे-धीरे बाईं ओर ले जाएं। अपना सिर घुमाए बिना अपनी आंखों से अपने अंगूठे की गति को ट्रैक करने का प्रयास करें। इस गति को दो बार दोहराते हुए, अंगूठे को धीरे-धीरे केंद्र में वापस लाएं। साँस लेते समय एकसमान रहें और आँखें बंद करके आराम करने से पहले अपने दाहिने अंगूठे से दोहराएँ। * पलकें झपकाना: अपनी आंखें खोलकर आरामदायक स्थिति में सीधे बैठें और शुरुआत करने के लिए गहरी सांस लें। तेजी से लगभग दस बार पलकें झपकाएँ, फिर रुकें और अपनी आँखें बंद कर लें, लगभग बीस सेकंड के लिए आराम करें। आराम करते समय अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी आंखों को तरोताजा करने और अपने दिमाग को आराम देने के लिए पलक झपकाने और आराम करने के इस चक्र को कुल मिलाकर पांच बार दोहराएं। * आराम: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आराम महसूस करें। एक साफ कपड़े को ठंडे पानी से गीला करें और इसे अपनी बंद आंखों पर धीरे से रखें। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप को विश्राम की स्थिति में प्रवेश करने दें, शायद कुछ योग निद्रा अभ्यास भी शामिल करें। अपनी आंखों को आराम और तरोताजा होने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए कम से कम पांच मिनट तक इसी स्थिति में रहें। * आंखों को घुमाना: अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा और कंधों को आराम से रखकर बैठ जाएं। धीरे-धीरे अपनी आंखों को दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएं, फिर गति को उल्टा करें और उन्हें वामावर्त घुमाएं। सहज और नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस अभ्यास को कई बार दोहराएं। आंखों को घुमाने से लचीलेपन में सुधार होता है और आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। आंखों की रोशनी में सुधार, आंखों की मांसपेशियों की कमजोरी से बचने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम – Best exercises to improve eyesight, avoid eye muscle weakness

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घर के अंदर 10,000 कदम चलने के 6 तरीकों से स्वस्थ और सक्रिय रहें। Stay healthy and active with 6 ways to walk 10,000 steps indoor

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यदि आपको गर्मी के मौसम में तीव्र कसरत करने या बाहर निकलने का मन नहीं है, तो आप अकेले नहीं हैं। अधिक समय तक व्यायाम करने से आपको निर्जलीकरण और हीट स्ट्रोक का खतरा हो सकता है। चिलचिलाती गर्मी के दौरान व्यायाम करने से पहले, उसके दौरान और बाद में खुद को पानी और पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स से अच्छी तरह हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें चलना पसंद है, तो गर्मी के मौसम में शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए एक दिन में 10,000 कदम चलना एक अच्छा तरीका है। इनडोर वॉकिंग आपको अपने घर, कार्यस्थल या अन्य इनडोर सेटिंग्स के भीतर अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती है। आप ऐसा तब भी कर सकते हैं जब आप छुट्टियां मना रहे हों या किसी पड़ोस के मॉल में जा रहे हों। आपको बस अपने कदमों को गिनना है और इसे एक दिनचर्या बनाना है। 10,000 कदम चलने से न केवल आपको अपने फिटनेस लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलती है, बल्कि इससे मानसिक स्वास्थ्य को भी फायदा हो सकता है। आपके वजन के आधार पर, प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से 250 से 600 कैलोरी जलती है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, चलने से दिमाग खुलता है और विचारों के प्रवाह में मदद मिलती है। कई अध्ययनों के अनुसार नियमित रूप से टहलने से दिल के दौरे के खतरे को कम करने में भी मदद मिलती है * गर्मियों के दौरान अपने दैनिक 10,000 कदम पूरे करने के 6 रचनात्मक तरीके यहां दिए गए हैं। 1. ज़ुम्बा क्लास: ऑनलाइन एरोबिक्स या ज़ुम्बा क्लास मौज-मस्ती करने, अपनी हृदय गति बढ़ाने, अपने कदम बढ़ाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। 2. अपने घर के चारों ओर घूमें: अपने घर, अपार्टमेंट या कार्यालय भवन के चारों ओर घूमें। घर/ऑफिस में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद 10 मिनट टहलने की आदत बनाएं। इससे न सिर्फ पाचन ठीक रहेगा बल्कि पेट संबंधी सभी समस्याएं भी दूर रहेंगी। आप पूरे दिन खुद को सक्रिय रखने के लिए एक टाइमर भी सेट कर सकते हैं और हर घंटे कुछ मिनटों के लिए चल सकते हैं। 3. खरीदारी के लिए जाएं: गलियारों में घूमने के लिए पास के किसी शॉपिंग मॉल या स्टोर पर जाएं। कई मॉल घर के अंदर व्यायाम करने के इच्छुक लोगों के लिए निर्दिष्ट पैदल चलने के कार्यक्रम पेश करते हैं। जब आप अंदर कदम रखें तो विंडो शॉपिंग का आनंद लें। 4. घरेलू काम: जब आप अपने कार्यों की सूची पूरी कर लें तो कुछ कदम उठाएं। वैक्यूमिंग, पोछा लगाना, या साफ-सफाई करना आपके कदमों की गिनती में योगदान दे सकता है और साथ ही आपके रहने की जगह को साफ और व्यवस्थित भी रख सकता है – एक पत्थर से दो शिकार। 5. सीढ़ियाँ चढ़ें: यदि आपके पास सीढ़ियों तक पहुंच है, तो सीढ़ियाँ चढ़ना हृदय स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा व्यायाम है और आपके कदमों की संख्या बढ़ाने के साथ-साथ आपको अच्छा पसीना बहाने में मदद कर सकता है। 6. टीवी देखते समय चलें: यदि जगह सीमित है, तो टीवी देखते हुए, फोन पर बात करते हुए, या संगीत या पॉडकास्ट सुनते हुए बस पैदल चलें या मार्च करें। आप ट्रैक रखने के लिए स्टेप-ट्रैकिंग ऐप या पेडोमीटर का भी उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक दिन या सप्ताह में लक्ष्य निर्धारित करके अपने कदमों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए स्वयं को चुनौती दें, और इनडोर वॉकिंग को मज़ेदार बनाने के लिए ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें आपको आनंद आता हो। घर के अंदर 10,000 कदम चलने के 6 तरीकों से स्वस्थ और सक्रिय रहें। Stay healthy and active with 6 ways to walk 10,000 steps indoor

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दिल्ली में रिकॉर्ड तोड़ तापमान 52.3 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचा। Record breaking temperature reached 52.3 degrees celsius in delhi

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भारत ने आज अपना अब तक का उच्चतम तापमान 52.3 डिग्री सेल्सियस दर्ज किया। दिल्ली के मुंगेशपुर में एक तापमान निगरानी स्टेशन ने दोपहर 2.30 बजे यह आंकड़ा बताया। बढ़ते तापमान के पीछे का कारण बताते हुए, भारत मौसम विज्ञान विभाग (आईएमडी) के क्षेत्रीय प्रमुख कुलदीप श्रीवास्तव ने कहा कि शहर के बाहरी इलाके राजस्थान से गर्म हवाओं की चपेट में आने वाले पहले क्षेत्र हैं। “दिल्ली के कुछ हिस्से विशेष रूप से इन गर्म हवाओं के जल्दी आने के प्रति संवेदनशील हैं, जिससे पहले से ही गंभीर मौसम खराब हो रहा है। मुंगेशपुर, नरेला और नजफगढ़ जैसे इलाके इन गर्म हवाओं की पूरी ताकत का अनुभव करने वाले पहले स्थान हैं।” रिकॉर्ड तोड़ गर्मी के दूसरे दिन, तापमान अपेक्षा से नौ डिग्री अधिक था, और पारा 2002 के 49.2 डिग्री सेल्सियस के रिकॉर्ड से एक डिग्री अधिक बढ़ गया। बुधवार शाम को दिल्ली में कुछ देर के लिए बारिश भी हुई, जिससे आर्द्रता का स्तर बढ़ने की संभावना है। आईएमडी ने 30 मिलियन से अधिक लोगों की अनुमानित आबादी वाली दिल्ली के लिए रेड अलर्ट स्वास्थ्य नोटिस जारी किया। चेतावनी में चेतावनी दी गई है कि “सभी उम्र के लोगों में गर्मी की बीमारी और हीट स्ट्रोक विकसित होने की बहुत अधिक संभावना है”, “कमजोर लोगों के लिए अत्यधिक देखभाल की आवश्यकता है”। भारत भीषण गर्मी के तापमान से अछूता नहीं है, लेकिन कई वर्षों के वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि जलवायु परिवर्तन के कारण गर्मी की लहरें लंबी, लगातार और अधिक तीव्र हो रही हैं। बिजली विभाग के अधिकारियों ने कहा कि राष्ट्रीय राजधानी में गर्मी के बीच 8,302 मेगावाट (मेगावाट) की सर्वकालिक उच्च बिजली की मांग दर्ज की गई, क्योंकि अधिक से अधिक निवासियों ने बिजली-गहन एयर कंडीशनिंग चालू कर दी है। जिन अन्य क्षेत्रों में अत्यधिक उच्च तापमान दर्ज किया गया, वे दोनों रेगिस्तानी राज्य राजस्थान में हैं – फलौदी में 51 डिग्री सेल्सियस, और 50.8 डिग्री सेल्सियस। हरियाणा के सिरसा में तापमान 50.3 डिग्री सेल्सियस दर्ज किया गया. अरब सागर से आने वाली नम हवा के कारण आज दक्षिणी राजस्थान के जिलों – बाड़मेर, जोधपुर, उदयपुर, सिरोही और जालौर में 4 डिग्री सेल्सियस तक की गिरावट दर्ज की गई है, जो उत्तर पश्चिम भारत में गर्मी में कमी की शुरुआत का संकेत है। संख्यात्मक मौसम पूर्वानुमान (एनडब्ल्यूपी) डेटा, जो भविष्य के मौसम की भविष्यवाणी करने के लिए वर्तमान मौसम अवलोकनों को संसाधित करने के लिए कंप्यूटर मॉडल का उपयोग करता है, का मानना है कि यह घटती प्रवृत्ति उत्तर की ओर बढ़ेगी और 30 मई से हीटवेव की स्थिति से धीरे-धीरे राहत मिलेगी। साथ ही, गुरुवार से बंगाल की खाड़ी से आने वाली नम हवाओं के कारण उत्तर प्रदेश में अधिकतम तापमान में धीरे-धीरे गिरावट होने की संभावना है। दिल्ली में रिकॉर्ड तोड़ तापमान 52.3 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचा। Record breaking temperature reached 52.3 degrees celsius in delhi

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