पीठ दर्द की समस्या आम बनती जा रही है। लगभग 54% लोगों को किसी न किसी तरह के पीठ दर्द की शिकायत होती है। इनमें से 26% लोगों ने माना है कि पीठ दर्द का कारण किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी में शामिल नहीं होना हो सकता है।
अक्सर देखा गया है कि डेस्क जॉब करने वालों को यह समस्या सबसे ज्यादा होती है। पीठ दर्द के घरेलू उपचार क्या हैं? पीठ दर्द से राहत पाने के लिए आपको हर बार दवाओं का इस्तेमाल करना सही नहीं है। आप इसके लिए कुछ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
इन एक्सरसाइज को करने से न सिर्फ पीठ दर्द से राहत मिलती है बल्कि मांसपेशियों को मजबूती भी मिलती है। चलिए जानते हैं इन्हें कैसे किया जाता है।
* हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच :
– एक पैर को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं।
– अपने दाहिने घुटने के पीछे ले जाएं और अपने दाहिने पैर को खिंचाव की स्थिति में खींचें।
– जब आप अपना पैर पीछे खींचते हैं तो आपका घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ हो सकता है।
– जितना हो सके इसे स्ट्रेच करें लेकिन अपनी टेलबोन को फर्श पर रखें और मांसपेशियों पर खिंचाव महसूस करने के लिए अपने घुटनों को स्ट्रेच करें।
– इसे 10 सेकेंड तक रोकें और दोनों पैरों से इसे दो बार दोहराएं।
* डबल लेग नी टो चेस्ट :
– अपनी पीठ के बल लेट जाओ।
– दोनों पैरों को मोड़ें और अपने एक हाथ को दूसरे हाथ से घुटनों के पीछे पकड़ें।
– अब इसे दोनों हाथों से अपनी छाती के करीब खींचें। जितना अधिक आप खिंचाव करते हैं, उतना ही आप पीठ के निचले हिस्से और जांघों पर खिंचाव महसूस कर सकते हैं।
– 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और इसे दो बार दोहराएं।
– यह व्यायाम, विशेष रूप से, आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की गति की सीमा को बढ़ाता है।
* नी स्ट्रेच टू द चेस्ट:
– अपनी पीठ के बल लेट जाओ।
– अपने दाहिने पैर को मोड़ें और इसे अपने हाथों से पकड़ें।
– अब, कूल्हों और जांघों पर खिंचाव महसूस करने के लिए इसे अपनी छाती के करीब खींचें।
– 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और इसे दोनों पैरों से दो बार दोहराएं।
* पसोस खिंचाव:
– इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
– अपने बाएं पैर को पीछे रखते हुए अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और ऊपरी शरीर को सीधा रखें।
– इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर बाएं घुटने को फर्श के करीब ले जाएं।
– समर्थन के लिए दोनों हाथों को अपने दाहिने घुटने पर रखें और शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर ले जाएं।
– 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और इसे दोनों पैरों से दो बार दोहराएं।
* स्पाइनल स्ट्रेच:
– अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के समानांतर फैलाएं।
– अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और अपने बाएं हाथ का उपयोग अपने बाएं पैर के ऊपर से बाईं ओर जमीन पर खींचने के लिए करें।
– अपने हाथों को अपने सिर के लंबवत रखते हुए, अपने पैर से संबंधित अपनी पीठ और जांघ पर खिंचाव महसूस करते हुए अपने सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर मोड़ें।
– 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
Disclaimer : यह खबर सोशल मीडिया के माध्यम से प्राप्त हुई है। JPB News 24 इस खबर की आधिकारिक तौर पर पुष्टि नहीं करता है। अधिक जानकारी के लिए आप हमें संपर्क कर सकते हैं
पीठ दर्द से राहत पाने के लिए घर पर करें ये एक्सरसाइज –
Do this exercise at home to get relief from back pain.
