एसिडिटी को रोकने और पाचन में सुधार करने के लिए यहां सात आसान उपाय दिए गए हैं:
1. छोटे-छोटे भोजन करें: तीन बड़े भोजन के बजाय, दिन भर में पाँच से छह छोटे-छोटे भोजन करें। यह ज़्यादा खाने से रोकता है और आपके पेट पर दबाव कम करता है।
2. हाइड्रेटेड रहें: पाचन में सहायता के लिए दिन भर में खूब पानी पिएं। कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, लेकिन भोजन के दौरान ज़्यादा मात्रा में पानी पीने से बचें, क्योंकि यह पाचन एंजाइमों को पतला कर सकता है।
3. मसालेदार और वसायुक्त भोजन सीमित करें: मसालेदार भोजन, तली हुई चीज़ें और उच्च वसा वाले भोजन एसिडिटी को ट्रिगर कर सकते हैं। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार चुनें।
4. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें: फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ पाचन में सुधार कर सकते हैं और कब्ज को रोक सकते हैं, जो एसिडिटी में योगदान कर सकता है।
5. देर रात खाने से बचें: सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले कुछ न खाने की कोशिश करें। इससे आपके पेट को लेटने से पहले खाली होने का मौका मिलता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स का जोखिम कम होता है।
6. ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें: खाते समय अपना समय लें, अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएँ, और अपने शरीर के भूख के संकेतों पर ध्यान दें। इससे ज़्यादा खाने से बचा जा सकता है और पाचन बेहतर होता है।
7. तनाव को प्रबंधित करें: तनाव पाचन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और एसिडिटी को बढ़ा सकता है। योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
इन सुझावों को लागू करने से एसिडिटी को रोकने और पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे समग्र स्वास्थ्य बेहतर होता है।
जाने एसिडिटी से बचने और पाचन क्रिया सुधारने के 7 आसान उपाय –
Know 7 easy ways to avoid acidity and improve digestion
