1. हल्की सैर करें –
10-15 मिनट की हल्की सैर पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करती है, बिना उस पर अतिरिक्त दबाव डाले। टहलने से पेट फूलने की समस्या कम होती है और भोजन आपके पाचन तंत्र से आसानी से गुजरता है।
2. गर्म पानी या हर्बल चाय पिएं –
गर्म पानी, अदरक की चाय या पुदीने की चाय पाचन की मांसपेशियों को आराम देकर और भोजन के बाद होने वाली किसी भी परेशानी को कम करके पाचन को आसान बनाती है। ठंडे पानी से बचें, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है और पाचन में बाधा डाल सकता है।
3. तुरंत लेटने से बचें –
भोजन के बाद कम से कम 2-3 घंटे तक लेटने से बचें। गुरुत्वाकर्षण भोजन को आपके पाचन तंत्र से गुजरने में मदद करता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स और नाराज़गी को रोका जा सकता है।
4. गहरी साँस लेने या आराम करने की तकनीक अपनाएँ –
तनाव पाचन को धीमा कर सकता है, इसलिए गहरी साँस लेने या ध्यान लगाने की कोशिश करें। गहरी साँस लेने से तनाव हार्मोन कम होता है और पाचन एंजाइमों का समर्थन होता है, जिससे आपके पेट को भोजन को अधिक प्रभावी ढंग से पचाने में मदद मिलती है।
5. बाद में पाचन में सहायक स्नैक खाएं –
प्रोबायोटिक्स, पपीता या अनानास के साथ दही का एक छोटा हिस्सा भोजन को तोड़ने और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। पपीता और अनानास दोनों में एंजाइम (पपैन और ब्रोमेलैन) होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं।
6. हल्के स्ट्रेच या योग का प्रयास करें –
“चाइल्ड पोज़”, “सीटेड फ़ॉरवर्ड बेंड” या “वायु-मुक्ति मुद्रा” जैसे कुछ योग आसन सूजन को कम कर सकते हैं और भोजन को आंतों से गुजरने में मदद कर सकते हैं। ये आसन फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में सहायता करते हैं और आपके पेट की मांसपेशियों को कोमल उत्तेजना प्रदान करते हैं।
7. अपने पेट की मालिश करें –
अपने पेट की धीरे-धीरे दक्षिणावर्त गति से मालिश करने से पाचन अंग उत्तेजित हो सकते हैं और भारीपन की भावना को कम कर सकते हैं। यह गति भोजन को पाचन तंत्र के साथ आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करती है।
8. हाइड्रेटेड रहें (लेकिन ज़्यादा न पिएँ) –
दिन भर पानी पीने से आपके शरीर को भोजन को कुशलतापूर्वक पचाने में मदद मिलती है, लेकिन भोजन के तुरंत बाद ज़्यादा मात्रा में पानी पीने से बचें, क्योंकि यह पेट के एसिड को पतला कर सकता है और पाचन को धीमा कर सकता है। पानी को धीरे-धीरे और मध्यम मात्रा में पिएँ।
9. अतिरिक्त भारी भोजन या शराब से बचें –
भारी भोजन के बाद, हल्के, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें और शराब से बचें, जो पेट की परत को परेशान कर सकता है और पाचन को धीमा कर सकता है। स्वाभाविक रूप से पाचन में सहायता करने के लिए फलों और सब्जियों जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
ये अभ्यास भोजन के बाद की असुविधा को दूर करने और भारी भोजन के बाद आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से काम करने में मदद कर सकते हैं।
भारी भोजन के बाद पाचन में सुधार के लिए 9 प्रभावी टिप्स के बारे में जानें –
Learn about 9 effective tips to improve digestion after a heavy meal
