यदि आपको गर्मी के मौसम में तीव्र कसरत करने या बाहर निकलने का मन नहीं है, तो आप अकेले नहीं हैं। अधिक समय तक व्यायाम करने से आपको निर्जलीकरण और हीट स्ट्रोक का खतरा हो सकता है। चिलचिलाती गर्मी के दौरान व्यायाम करने से पहले, उसके दौरान और बाद में खुद को पानी और पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स से अच्छी तरह हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें चलना पसंद है, तो गर्मी के मौसम में शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए एक दिन में 10,000 कदम चलना एक अच्छा तरीका है।
इनडोर वॉकिंग आपको अपने घर, कार्यस्थल या अन्य इनडोर सेटिंग्स के भीतर अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती है। आप ऐसा तब भी कर सकते हैं जब आप छुट्टियां मना रहे हों या किसी पड़ोस के मॉल में जा रहे हों। आपको बस अपने कदमों को गिनना है और इसे एक दिनचर्या बनाना है।
10,000 कदम चलने से न केवल आपको अपने फिटनेस लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलती है, बल्कि इससे मानसिक स्वास्थ्य को भी फायदा हो सकता है। आपके वजन के आधार पर, प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से 250 से 600 कैलोरी जलती है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, चलने से दिमाग खुलता है और विचारों के प्रवाह में मदद मिलती है। कई अध्ययनों के अनुसार नियमित रूप से टहलने से दिल के दौरे के खतरे को कम करने में भी मदद मिलती है
* गर्मियों के दौरान अपने दैनिक 10,000 कदम पूरे करने के 6 रचनात्मक तरीके यहां दिए गए हैं।
1. ज़ुम्बा क्लास: ऑनलाइन एरोबिक्स या ज़ुम्बा क्लास मौज-मस्ती करने, अपनी हृदय गति बढ़ाने, अपने कदम बढ़ाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।
2. अपने घर के चारों ओर घूमें: अपने घर, अपार्टमेंट या कार्यालय भवन के चारों ओर घूमें। घर/ऑफिस में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद 10 मिनट टहलने की आदत बनाएं। इससे न सिर्फ पाचन ठीक रहेगा बल्कि पेट संबंधी सभी समस्याएं भी दूर रहेंगी। आप पूरे दिन खुद को सक्रिय रखने के लिए एक टाइमर भी सेट कर सकते हैं और हर घंटे कुछ मिनटों के लिए चल सकते हैं।
3. खरीदारी के लिए जाएं: गलियारों में घूमने के लिए पास के किसी शॉपिंग मॉल या स्टोर पर जाएं। कई मॉल घर के अंदर व्यायाम करने के इच्छुक लोगों के लिए निर्दिष्ट पैदल चलने के कार्यक्रम पेश करते हैं। जब आप अंदर कदम रखें तो विंडो शॉपिंग का आनंद लें।
4. घरेलू काम: जब आप अपने कार्यों की सूची पूरी कर लें तो कुछ कदम उठाएं। वैक्यूमिंग, पोछा लगाना, या साफ-सफाई करना आपके कदमों की गिनती में योगदान दे सकता है और साथ ही आपके रहने की जगह को साफ और व्यवस्थित भी रख सकता है – एक पत्थर से दो शिकार।
5. सीढ़ियाँ चढ़ें: यदि आपके पास सीढ़ियों तक पहुंच है, तो सीढ़ियाँ चढ़ना हृदय स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा व्यायाम है और आपके कदमों की संख्या बढ़ाने के साथ-साथ आपको अच्छा पसीना बहाने में मदद कर सकता है।
6. टीवी देखते समय चलें: यदि जगह सीमित है, तो टीवी देखते हुए, फोन पर बात करते हुए, या संगीत या पॉडकास्ट सुनते हुए बस पैदल चलें या मार्च करें। आप ट्रैक रखने के लिए स्टेप-ट्रैकिंग ऐप या पेडोमीटर का भी उपयोग कर सकते हैं।
प्रत्येक दिन या सप्ताह में लक्ष्य निर्धारित करके अपने कदमों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए स्वयं को चुनौती दें, और इनडोर वॉकिंग को मज़ेदार बनाने के लिए ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें आपको आनंद आता हो।
घर के अंदर 10,000 कदम चलने के 6 तरीकों से स्वस्थ और सक्रिय रहें।
Stay healthy and active with 6 ways to walk 10,000 steps indoor
