गर्मी का मौसम अपने साथ कई तरह की बीमारियां लेकर आता है। लू लगना, डिहाइड्रेशन, सिरदर्द, थकान, चक्कर आना और पेट से जुड़ी समस्याएं आम हो जाती हैं। खासकर जब तेज धूप और लू अपने चरम पर होती है, तब शरीर का हाइड्रेट रहना बेहद जरूरी हो जाता है। ऐसे में यदि आप कुछ जरूरी सावधानियां बरतें तो गर्मी में बीमार होने से बच सकते हैं। आइए जानते हैं गर्मियों में हेल्दी और हाइड्रेटेड रहने के आसान उपाय।
1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
गर्मी में शरीर का तापमान बढ़ जाता है और पसीने के रूप में पानी की कमी हो जाती है। ऐसे में दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। बाहर निकलने से पहले पानी पीना न भूलें।
2. नींबू पानी और नारियल पानी लें
नींबू पानी, नारियल पानी और बेल शरबत जैसे प्राकृतिक पेय शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखने में मदद करते हैं। ये शरीर को ठंडक देने के साथ-साथ एनर्जी भी देते हैं।
3. हल्का और सुपाच्य भोजन करें
तेज धूप में भारी और तला-भुना भोजन पचाना मुश्किल हो सकता है। गर्मी के मौसम में खीरा, ककड़ी, तरबूज, पपीता जैसे फलों और हरी सब्जियों का सेवन फायदेमंद होता है।
4. बिना जरूरत धूप में न निकलें
दोपहर 12 से 3 बजे के बीच की धूप सबसे तीव्र होती है। इस समय बाहर निकलने से बचें। अगर निकलना जरूरी हो तो छाता, सनग्लासेस और कैप या स्कार्फ जरूर पहनें।
5. ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनें
गर्मी में सूती, ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनना चाहिए। इससे शरीर को सांस लेने में आसानी होती है और हीट स्ट्रोक से बचाव होता है।
6. बार-बार चेहरा और हाथ धोएं
गर्मी में पसीना और धूल-मिट्टी से त्वचा पर बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं। दिन में कई बार मुंह, हाथ और पैर धोने से स्किन प्रॉब्लम से बचाव होता है।
7. बच्चों और बुजुर्गों का रखें खास ध्यान
गर्मी बच्चों और बुजुर्गों को अधिक प्रभावित करती है। उन्हें समय-समय पर पानी पिलाएं और ठंडी जगह पर रखें। बाहर खेलने या घूमने से पहले उचित सावधानी बरतें।
8. ठंडी जगह पर आराम करें
तेज धूप से आने के बाद तुरंत एसी या कूलर के सामने न बैठें। शरीर का तापमान सामान्य होने दें और ठंडे पानी से मुंह-पैर धोकर ही आराम करें।
गर्मी में बीमारियों से बचना है तो इन टिप्स को अपनाएं, जानें शरीर को हाइड्रेट रखने के आसान उपाय –
If you want to avoid diseases in summer, then follow these tips, know easy ways to keep the body hydrated
